Heure d'hiver : comment éviter le blues de l'automne

Le passage à l'heure d'hiver, les journées qui raccourcissent et le manque de lumière peuvent mettre le moral à l'épreuve. En reculant les aiguilles d'une heure, on décale temporairement les horaires habituels et l'horloge biologique interne. La baisse de la lumière du jour se poursuit jusqu'au solstice d'hiver.

Quelques jours pour s'adapter

Fatigue, sommeil perturbé, irritabilité : l'horloge biologique peut mettre quelques jours à s'adapter, parfois une semaine, selon l'Inserm. Ce n'est pas tant l'heure qui pèse durablement sur l'humeur, mais aussi la baisse de luminosité.

Un petit coup de blues de quelques jours n'est pas forcément inquiétant. Il ne faut pas le confondre avec la dépression saisonnière, plus sérieuse. Elle se manifeste par une tristesse persistante, une perte d'intérêt, une fatigue importante et un besoin accru de sommeil. Ces symptômes peuvent durer plusieurs mois et demandent une prise en charge adaptée.

Les gestes qui aident

Sortir plus tôt dans la journée, même quelques minutes, idéalement le matin ou à la pause déjeuner. La lumière naturelle aide, même par ciel couvert.

Garder des petits plaisirs : dîners entre amis, moments avec les proches pour éviter l'isolement, préparation de la décoration de Noël, reprise d'une activité créative. L'objectif n'est pas de multiplier les efforts, mais de conserver un rythme quotidien qui laisse de la place à la lumière.

Si les symptômes persistent et s'installent, la luminothérapie peut être envisagée, avec les conseils d'un professionnel de santé. Quand la tristesse ou la fatigue devient durable, il faut demander de l'aide.

En Nouvelle-Aquitaine, le soleil reste présent jusqu'à dimanche. Les minimales sont d'environ 6 degrés vendredi et samedi. Les maximales atteignent 19 degrés vendredi, 18 samedi, puis 16 dimanche, avec une baisse plus nette de la température.

Source : France 3 Nouvelle-Aquitaine